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第2部分（第1页）

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1．两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。

2．吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。

功效：伸展脊椎，改善血液循环。

注意点：1．不要把手的重量放在膝盖上。

2．如果颈椎不舒服，可以转头向下。

4｝　双角式

1．两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。

2．呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。

3．两臂背后，十指相交，伸直手臂。

4．吸气，先抬头，双手扶髋，起身。

功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛

注意：1．不要把手的重量放在膝盖上。

2．如果颈椎不舒服，可以转头向下。

3．高血压患者勿习练。

（）

5｝　臀部旋转

1．弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。

2．吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。

功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。

注意：重心放于两臀之间。

6｝　鱼式

1．躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。

2．吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。

3．吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。

功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。

注意：头顶不要有重量。

7｝　猫伸展式

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