混混小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第4部分（第2页）

3．吸气起身，两手在前，向前移动，上身向前下落。

功效：帮助打开髋部，有助于分娩。

注意：臀肌向后移动，上身向前时，不要挤压到腹部。

10｝　拉弓式

1．两腿并拢伸直向前。

2．弯曲右腿，上身向前，左手抓住大脚趾，伸展脊椎。

功效：锻炼腿部力量，帮助打开髋部，缓解静脉曲张。

注意：不要过分用力。

11｝　头碰膝侧伸展坐式

1．坐地，右腿向旁伸展，勾脚。左腿弯曲，左脚跟内收。右臂弯曲落于腿上或落地。

（）好看的txt电子书

2．吸气，伸展左臂向上。

3．呼气，尽量向旁下落，大臂贴靠在耳旁。保持几次呼吸后，吸气起身。反面相同。

功效：刺激脊柱血液循环，缓解背部酸痛。

注意：程度不要过深。第一步可以把手臂放于腿上。

12｝　仰卧靠墙

1．躺地，两腿向上伸展靠墙，两臂向后落地，十指相交。

2．打开两腿，手放大腿内侧。

3．脚心相对，膝向旁打开，两臂放于体侧，手心向上。

4．向左侧翻转，放松。

功效：放松全身，打开髋部，防止腿部浮肿。缓解下背部酸疼。

注意：时间不要超过5分钟。在后期，任何时候感觉不舒服，都要侧身休息。

后记

生命之于我，是美丽的。

当我的体内有了一个小生命，从那一刻起，便注定我心有所依。

在怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，抚摩着日渐隆起的腹部，在体式中感受到他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝共呼吸。我更加体会到了对生命的赞美与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。于是，我的身体更加放松，动作更加完美。最重要的是，感觉心灵似乎有了皈依。

在瑜伽中，我能到达一处奇异的世界；回归自己内心的最深处。我体味着一种纯美；这种美强烈地改变着我的身体。这一切都是我的身体与之临近的另一个现实；而不是对美的幻觉。思想在此中止；与纯美同在。在这种纯美中，我能感受到来自我最亲密的人――宝宝的回应。

就这样，在整个孕期，我们一同分享着瑜伽。

终于，在漫长的等待中，上天赐予的小生命来到了人世间。在看到他的一瞬间，我便深深地知道，他将是自己一生中最牵挂的人。面对着他；我的心中泛起温馨；和包容的母爱。

这个被称为“小瑜伽人”的宝宝，眼睛是那样乌黑清澈，纯净如一汪清水。我深信瑜伽带给他聪明与睿智。

初为人母的日子是如此美好，在家时，与宝宝游戏，感受他的温顺、调皮、撒娇、嬉闹；　我享受着母亲所能享受的一切。而瑜伽仍是不可或缺的，它将产后形体恢复与按摩宝宝结合，不仅舒展了我的肢体，更增进了我与孩子之间的感情。更重要的是，我没有一般产妇的焦虑。我心平气和、与人为善，对一些事物的看法也在慢慢地改变，即便是离开家出得门来，太阳、车流、红男绿女，一切都是理所应当、能够承受的。人们流连在自己的气氛中，但在他们身份的下面，是种种生命正在温暖地无知无觉地洋溢着。我一如既往地平视窗外不断消逝的景物，心中对每一个人微笑。我渐渐地看到事物美好的一面。这是瑜伽赋予我的蜕变，我在一天天展开的日子中活得信心十足。

生命如此广大；我们只是密如沙砾的凡人中不起眼的一粟。当人生如一幅锦缎刚刚打开的时候；我与儿子；在

猎艳江湖  猎艳江湖梦  情倾宫闱(原渡红尘) by米洛  张作霖传  苍主全本(河图h小说)  惩罚军服系列之二 危险军校(耽美)  美男不听话,霸占！(耽美)  都市制服(一家三女)  未来武道修练网  重生圈叉特种兵  我的饭店情人  逍遥人生  HP流星街人在HP世界  护士学校的男老师  深圳保姆  赤橙黄绿青蓝紫  疯狂道具  千夫斩  丝袜淫娃女教师  牡丹春睡图