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第2部分（第2页）
1．两腿与肩同宽，两手五指张开落地。
2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。
3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。
功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。
2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。
8｝ 侧腰式
1．坐在凳上，两腿分开。
2．吸气，右臂向上伸展。
3．呼气，向左侧伸展。
4．放松身体于小圆凳上。
功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。
注意：程度不要过深，不要屏住呼吸。
9｝ 大地致敬式
1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4．两手贴地，伸展右腿向旁。
5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。
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11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
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