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第11部分（第5页）

我想表现得特别一些，就应该等到再次见到她。”但是洛杉矶尤其是加州大学都非常地大，一

般都要几个月以后才能再次见到她．到那时，一切都已经成了模糊的回忆了。

遵循这样的一些准则，你不仅限制了自己的行动，而且还向对方发出了错误的信息。因为

交流无处不在，如果你没有能微笑，主动攀谈，发出邀请，介绍你的喜好，谈论自己，或者表

达自己的感情，别人就会根据他们所能看到的现象推断：你对他们毫不在乎。

遵循这样的准则通常使成功成为泡影。通常情况下，如果一件事情不能满足你的需要，你

就应该停止去做。但是当你遵循一定的准则时，你认为自己的行为是“正确的”，所以如果没

有成效那就不是你的过错了。你不必为缺乏进步而负责任，你遵循的准则本身就有问题。遵循

你的准则逃避任何冒风险的行为，不仅能让你摆脱困境，而且还能让你的紧张程度立即降低很

多。你又感到安全了，尽管你什么都没有得到。

埃利斯（Ellis）博士巧妙地创造了“musturbation”一词，来形容要求自已遵循一定准则的

行为。当你这样做的时候，你就在自己和别人之间筑起了一道屏障，失去了很多使生命精彩、

有价值的自发性和乐趣，几乎总是会失败的。

要求完美

不能得到的东西

越是想得到

而我拥有的东西

却没有那么好。

想做的事情

我做不到

必须做的事情

又让我感到烦恼。

——唐·马奎斯（Don　Marquis）

人们经常遵循的一条准则是，必须等一切完美之后，才冒风险去做。但这条准则的问题是

生活并不是这样的：总有些事情是“错误的”。就像妄想狂患者看到什么都感到威胁，忧郁症

患者在任何事物中都看出伤感，同样地，完美主义者总是能够挑出错误来。完美本来就不是人

所具有的一种品质，坚持追求完美的人总是能为自己的懒于行事找到理由。

说到这里，我想起一次去加州大学洛杉矶分校神经精神病学研究所的病房参观。我早上10

点到的，看见大多数病人都静静地坐在椅子上。几个人在看电视，有一个在看书。一位研究心

理学的朋友带我参观，并悄悄地告诉我：“这就是完美主义让人慵懒颓废的活生生的证据。你

下午再来——明天再来——你会看见同样的人仍然坐在同样的地方

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