手机浏览器扫描二维码访问
第九章 琦玉的基础训练（第1页）
“做一百个俯卧撑，一百个下蹲，一百个仰卧起坐！”
‘这三个动作在体育课上讲过，是传统自重训练，意思就是依靠自身体重进行的抗阻训练。’
‘理论上来说，体重越轻的人做这些自重训练越容易。’
‘我的体重属于正常范畴，身高体重和琦玉老师差不多，就不用担心这块。’
‘其中这里面的标准俯卧撑最难，大约需要支撑起身体百分之六十的重量。’
‘普通成年人要是能坐二十五个标准俯卧撑，就可以属于身强力壮的范畴了。’
‘我穿越之前大概一组可以做二十个，穿越之后这具身体略强于原身体，可以做三十几个。’
‘穿越之前那个班上的同学，半数人连一个标准的俯卧撑都做不了，这不是开玩笑，很多学生缺乏锻炼，这就是事实。’
‘半距俯卧撑谁都能做，你让他标准的做下去，他是做不下去的。’
‘还好穿越过来不是个肥宅，要不然起码还得浪费一个月的时间。’
白修捏了捏自己胳膊上略有轮廓的肌肉，心中庆幸。
‘一组做三十个，分为四组，中间休息一分钟。’
白修起身就要开始做俯卧撑了。
‘双手放在胸前位置，比肩略宽，两脚并拢，保持肩部和脚裸在一条直线。’
‘注意屁股不能翘起，保持后背肩部脚裸是直线的。这是很多人会犯的问题，自己别犯就行。’
‘然后缓缓降到胸口与地面一拳的距离，停顿一秒，再做上去。’
觉醒之后可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十个俯卧撑都没有多累，的确比之前好了很多。
第二组，第三组，第四组，很快就做完了。
‘胳膊有点微微发胀，不过不影响接下来的深蹲和仰卧起坐。’
‘说到仰卧起坐，其实这是一个容易伤到脊椎颈椎，产生代偿的运动。’
‘穿越之前都不会有老师教练专门教这个动作，美帝军那边在几年前就禁止了。更别说穿越之后这个世界对人体开发深度更广，仰卧起坐早就被淘汰了。’
第一个秘境是三千年前出现，一拳超人的秘境是两百多年前出现的。
仰卧起坐在五百多年前就被淘汰了。
华夏一共有两个一拳超人秘境，整个世界所有加起来也才十几个。
每年各个地方加起来，大概有上百人选择英雄琦玉。
两百年来，所有觉醒琦玉能力的人加起来可能有几万人的基数。
这样的话。
白修忽然明白为什么
c级英雄琦玉到至今，也没有被发现他真正的实力。
就是仰卧起坐导致的。
海军审判所:开局处决火拳艾斯 国运挑战，开局选择战神吕布 王爷狠狠疼：爆笑小邪妃 西域我为王 我！银河，无敌于世 灵姝 重生之古代农家日常 恐怖复苏：开局融合火之恶魔圣主 从港综开始纵横诸天 娱乐:开局星推官为我爆灯 系统不完美 我家王爷太豪横 大秦：我，始皇先祖，创大秦皇权 我为妖怪送快递 无限模拟人生 超级气修 唐门毒宗 带着全面战争当领主 开局一把98k：我在末世开公司 快穿：濒危幼崽拯救计划
权门欢宠：枕上娇妻放肆爱
权门欢宠枕上娇妻放肆爱简介emspemsp闻一接近寒玖本就是一场阴谋，他需要靠她来倾覆整个菱昀，再将菱昀收入囊中。寒玖身居菱昀副总之位，从小在浅家长大，深得浅家人的信任。她无论如何都想不到自己身边养了半年的忠犬男友会是一只披着忠厚外衣的...
首富杨飞
重生过去畅想未来梦幻现实，再塑传奇人生！如果您喜欢首富杨飞，别忘记分享给朋友...
不晚刚刚好
谈了多年恋爱以为修成正果，没想到在民政局被放鸽子了。以为天要塌了，面前伸出一只手一起登记吗？两个从来没有交集过的陌生人一起登记结婚了。婚后的日子惊险又刺激，他妈说儿子，你们俩的成长轨迹完全不一样，是走不远的。她妈说女儿，他家看不上咱家，要不，算了吧？她问他要不要换个门当户对的？他说门当户对我说了算。如果您喜欢不晚刚刚好，别忘记分享给朋友...
妻贵
妻贵简介emspemsp关于妻贵她本该是翱翔于九天之上的瑶凤，却在即将飞上高空时被折断了双翼。一梦二十年，当她涅槃重生，面对接踵而至的前世故人，她只想说，拿了我的给我还回来，吃了我的给我吐出来，欠了我的十倍还回来洗...
鬼手寒医
鬼手寒医简介emspemsp关于鬼手寒医医典传人慕青横扫都市，凭借高超医术，强悍武技，混得风生水起。败巫医，斗医闹，救病人，传医道，声名大振的同时，也俘获了无数美女的芳心。一针在手，天下我有。救人不惜，泡妞不止。...
快慢穿百变人生
易兮纯作为一个精神穿越体验者，和其余十一人参加了蓝星科技的快慢穿实验。易兮纯开始在012号指引下，进入到不同世界完成快穿实验，百变人生就此开始。易兮纯开始了角色扮演，农女灭族少将军乱世中的乞丐生活在魔法世界的女警卧底一只努力的虫子奈何桥灵每一个世界扮演着不同名字性格命运的人，命运扭转成功还是失败？为何不论到那个世界都能遇到同一个人？原来还是神助攻是抱大腿呢？还是抱大腿呢？还是抱大腿。如果您喜欢快慢穿百变人生，别忘记分享给朋友...